Consejos para dormir bien

Puede parecer una tontería, pero algunos consejos básicos pueden ayudarlo a tener un sueño perfecto. El neurólogo Shigueo Yonekura, del Instituto de Medicina y el Sueño de la Unifesp, da consejos simples de cómo alejar al insomnio:

Antes de ir al dormitorio, es fundamental aplacar las ansiedades de la vida cotidiana. No vaya a la cama luego llegue del trabajo. Primero tome una ducha tibia, trate de relajarse, recién después puede ir a acostarse.

Apagar la TV y la computadora es un método muy eficaz. La luz de esos aparatos atrasa la producción de las sustancias responsables por el aviso de que es hora de dormir.

Ejercicios físicos deben ser hechos hasta cuatro horas antes de ir dormir, o el cuerpo todavía estará agitado. En la cama solo vale el sexo que, además, es óptimo para relajarse.

Un té también ayuda, pero, es preciso elegir las hierbas correctas. Nada de tomar té negro o verde, ricos en cafeína, que es estimulante. Infusiones de melisa y manzanilla inducen al sueño y también mejoran su calidad.

Coma poco a la noche. Cene liviano, usando, por ejemplo, espárragos, palmitos, arroz, papas, avena y soja. Tomar sopas con esos ingredientes es una excelente medida, principalmente durante las noches frías.

Siga un ritual interesante. Después de la ducha tibia, encienda una lámpara azul y deje caer unas gotas de aceite de lavanda en la almohada. Esta técnica calma los pensamientos, relaja el cuerpo e induce a un sueño mejor.

Un vaso de leche tibia también ayuda a encontrar el camino a un sueño tranquilo, porque el alimento tiene (en concentración no muy grande, es verdad), el triptófano, que es un precursor de serotonina, otro neurotransmisor que está fuertemente asociado al relajamiento profundo.

Cuidado con el alcohol. No se deje engañar con esa relajación deliciosa que ofrece el alcohol, porque, después algunos sorbos, esta sustancia puede aflojar estructuras de la región de la faringe comprometiendo la respiración. El resultado es el insoportable ronquido, que perjudica las etapas del sueño, o el efecto rebote, que es cuando la persona se despierta varias veces en el medio de la noche.

Tenga el tiempo de sueño ideal. Trate de dormir, al menos, siete horas por noche.

Fuente: http://www.minhavida.com.br